arnoldki na barki

* Unoszenie nóg w zwisie - 4x20 * Allachy - 4x20 * Skłony boczne - 4x25 * Zwijanie - 3x * Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 3x15 * Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 3x15 Piątek (Barki + Triceps): ------------------------------------- * Wyciskanie Sztangi - 4x10 * Arnoldki - 3x10 * Unoszenie sztangielek bokiem - [...]

[...] serii i cwiczeń. Ten skos ujemny bym wywalił w klacie albo zrobił pierwszy skos w góre, potem poziom sztangielami i rozpiętki. W barkach wywal to podciąganie wzdłuz tułowia, arnoldki jako pierwsze, nie ma nic na tył i bok barków, da wznos boczny i wznos boczny w opadzie tułowia, zrób całe barki na jednym treningu. I połączenie dałbym jednak: Nogi [...]

- Rozgrzewka - Wyciskanie sztangielek leżąc klatka ok 12/12/10/8 - Wiosłowanie sztangielką plecy 12/12/10/10 - Rozpiętki ze sztangielkami znów klatka 8/8/8/8 - Arnoldki siedząc barki 10/10/8/8 - Podnoszenie sztangielek w podporze o udo biceps 10/10/8/8 - Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc triceps 10/10/8/8 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] pojawiło się sporo "kłód pod nogami" w ostatnim czasie, ciężkich do przeskoczenia. ale trzeba walczyć:-) tak w ogóle, Dorotko, dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń --> arnoldki wczoraj robiłam po raz pierwszy, ale udało się chyba, bo czułam dobrze po nich barki i faktycznie, fajne ćwiczenie. to samo z plecami i nogami, bardzo fajne [...]

[...] pojawiło się sporo "kłód pod nogami" w ostatnim czasie, ciężkich do przeskoczenia. ale trzeba walczyć:-) tak w ogóle, Dorotko, dzięki za podpowiedź w temacie ćwiczeń --> arnoldki wczoraj robiłam po raz pierwszy, ale udało się chyba, bo czułam dobrze po nich barki i faktycznie, fajne ćwiczenie. to samo z plecami i nogami, bardzo fajne [...]

Poniedziałek trening barki, czworoboczne, tricepsy Barki: 1. wznosy bokiem 4x 20 11kg 2. arnoldki 5x 16 15kg 3. wznosy bokiem siedzac 2x 10 9kg 4. wznosy bokiem na wyciagu 3x 10 Czworoboczne: wznosy kapturów ze sztanga przod 5x 16/12/10/10/10 wznosy ze sztanga tył 5x 16/12/10/10/01 Tricepsy: 1. prostowanie na wyciagu z linką 4x 21 2. wyprosty zza [...]

Obecny trening: PONIEDZIAŁEK (A1) Klatka: 1. Wyciskanie leżąc 4s 10/8/8/6 2. Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/8 Barki: 3. Wyciskanie siedząc 4s 10/8/8/6 4. Wznosy hantli na boki stojąc 3s 10/10/10 5. Wznosy hantli do przodu 2s 10/10 Kaptury: 6. Szrugsy sztangą (przód/tył) 2x2s Triceps: 7. Wyciskanie franc. leżąc 3s 10/8/6 8. Prostowanie na [...]

Jak nie uprawiasz niczego, to możesz jakąś ogólnorozwojówkę sobie zrobić. Wszystko 3 serie w powtórzeniach 12 10 8. Pamiętaj że jeśli robisz tradycyjny FBW, czy to split krótko mówiąc normę, to zmniejszasz ilość powtórzeń. Między seriami odpoczywasz 90-120 sekund. Między ćwiczenia jeśli masz taką potrzebę może być i 150. 1RM - czyli powtórzenie [...]

A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 20kg ( zwiększam) B Rozpiętki na poziomej 4 x 12-15p; 10kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 15kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 40kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 25kg (zwiekszam) B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

Wracamy ! Tydzień przerwy, zrobiłem 2 lekkie treningi, dieta była aczkolwiek we weekend mało %-) Waga Startowa : 78,8 (rano na czczo) Dzisiaj pierwszy trening 1.Podciąganie 5p / 30s przerwy 4s + 1s 3 pow 2. Ściąganie wąskim chwytem na wyciągu górnym 4 x 10p; 45kg 3.Wiosłowanie hantlą rampa 6 + 3 dropsety na max RAMPA; 20/25/30/35 + DROPSET; [...]

1 trening ! . Wyciskanie leżąc rampa 6 45/55/65/75 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 20kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(10kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle 2,5kg 3. [...]

1. Wyciskanie leżąc rampa 6 55/65/75/85 ostatni seria 5 pow. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 8 27.5kg 3. Rozpiętki na skosie dodatnim 4 x 10-12p(12,5kg) + pompki klasyczne na ziemi 4 x 10-12p 1. Wyciskanie siedzac hantli rampa 6 10/15/20/25 2. Arnoldki x 10 + wyciskanie hantli naprzemian stojąc x 10 + wznosy boczne x 10 , trzy serie Hantle [...]

[...] sprzed i za glowy na przemian 4x 10< sprzed -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 troche mało <przychylam sie do wypowiedzi pana wyżej dodaj coś jeszcze np. arnoldki kaptury: -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)< to wkońcu ćwiczysz kapury czy plecki ?=p leci -"SZTRUGSY"4x10 Piatek: nogi przedramie: [...]

[...] - wykroki (4x12, 2x5kg) - martwy ciąg na prostych nogach (4x12, 2x7,5kg) - stawanie na palcach z hantlami (4x30, 12,5kg) Barki - wyciskanie hantli stojąc (4x12, 2x5kg) - arnoldki (3x12, 2x5kg) - podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3x12, 2x5kg) - unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia (4x12, 2x5kg) Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem [...]

[...] serie 12/10/8 5 dzien barki + kaptur + przedramie barki 9 serii wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3 serie z klatki i daj hantle 14/12/10 wznosy przed siebie sztangielek arnoldki 3 serie wywal wznosy boczne 3 serie 12/10/8 kaptury 4 serie o co chodzi?zastąp unoszeniem w opadzie 8/8/8 szrugsy 4 serie przedramie 3 super serie Do tego dołóż 3 [...]

Sierpień 18 tydz 4. Trening: A1. Przysiad sztanga barki T1: 100/105/110/115/115 A2: Przysiad Zechera 4x8 T1: 40/45/50/50 A3: Uginanie na maszynie 3x15 T1:15/15/15 A4. Wspięcia na palce stojąc 3x30 T1: wszystkie sztabki B1. Wyciskanie żołnierskie 4x5 T1: 60/60/65/67,5 B2. Arnoldki 3x8 T1: 12/14/16 B3. Unoszenie bokiem w góre 2x15 T1. 16/18 Dieta: [...]

Może być taki trening, prio tric+barki, kaptury lekko dopuszczone by niepsuły efektu barków, klatka głownie rozciąganie i rozbudowa górnych partii, nogi po wycięciu chrzastki w stawie - symbolicznie: ŚRODA /Grzbiet Podciaganie na drązku podchwytem Max x3 wiosłowanie w opadzie tłowia 10x3 wisłowanie hantelka 10x2 Dzien dobry 10x3 lub Martwy ciąg [...]

[...] (piątek) NOGI: ugiannie nóg w leżeniu, 6s 12-15 powtórzeń PLECY: wiosłowanie sztangą, 5s - 12-15 powtórzeń KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 5s po 12-15 BARKI: arnoldki, 5 serii po 12-15 powtórzeń BICEPS: ugianie ramion sztangą stojąc, 4 serie po 12-15 TRICEPS: prostowanei ramienia hantlem w opadzie tułowia, 4 serie po 12-15 Jak z [...]